Calcular el Índice de Grasa Corporal – Hombres

Fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal en hombres. Podrás saber si estás en forma con tan solo una cinta métrica y una calculadora.

Índice de grasa corporal en hombres
Índice de grasa corporal en hombres

El Índice de Grasa Corporal en hombres

El Índice de Grasa Corporal, IGC, nos dice la proporción de tejido adiposo (grasa) de nuestro cuerpo. Como se expresa en forma de porcentaje (%) también se le llama el porcentaje de grasa corporal. Y es un indicador bastante bueno para saber si estás en forma ya que los buenos deportistas suelen tener un bajo Índice de Grasa Corporal (excepto en deportes donde el peso es un plus como el Sumo).

Hombres
Grasa esencial 2–5%
Deportistas 6–13%
En Forma 14–17%
Valor normal 18–24%
Obesidad más de 25%

Hoy en día muchas básculas electrónicas te muestran tu Índice de Grasa Corporal, pero son muy inexactas y dependen de factores como la humedad de tu piel o la temperatura de la habitación. Los métodos a partir de medidas directas de distintas partes del cuerpo, como el que te proponemos, son mucho más exactos.

Fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal en hombres

Para calcular el Índice de Grasa Corporal en hombres te proponemos la siguiente fórmula, desarrollada por Carlos Arribas Puras, Catedrático de Educación Física, para la que necesitas una calculadora y una cinta métrica con la que tomarás solo una medida.

Para las mujeres el método es un poco diferente y lo tienes explicado paso a paso aquí: calcular el índice de grasa corporal en mujeres.

Pero si eres hombre, aquí tienes todo lo necesario para calcular tu índice de grasa corporal, IGC.

Cálculo del Índice de Grasa Corporal en Hombres

  • Necesitas
    • Tu peso en kilogramos (por supuesto sin ropa ni calzado). Lo llamaremos P.
    • Medir tu cintura con la cinta métrica a la altura del ombligo en centímetros. Lo llamaremos C.
  • La fórmula
    • IGC = (P – ((Px0,85)+28-(Cx0,35))) x 100 / P
    • Si se te dan bien las matemáticas ya puedes calcular tu Índice de Grasa Corporal. Para los demás…
  • Paso a paso
    • Calcula R1 = (Px0,85)+28, donde P es tu peso en kg.
    • Calcula ahora tu peso magro, R2, es decir, tu peso si no tuvieras nada de grasa. R2 = R1 – Cx0,35, donde R1 lo acabas de calcular y C es tu cintura en cm.
    • Calcula el peso de la grasa de tu cuerpo, R3. R3 = P – R2, donde P es tu peso en kg y R2 lo acabas de calcular.
    • Calcula tu Índice de Grasa Corporal, IGC. IGC = R3 x 100 / P, donde R3 lo acabas de calcular y P es tu peso en kg.

Un par de ejemplos de cálculo del Índice de Grasa Corporal

Vamos a hacer un par de ejemplos de cálculo del Índice de Grasa Corporal en hombres. Uno aplicando directamente la fórmula del Training Centre de la UCLA y otro paso a paso.

Ejemplo 1 – Usando la fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal

  • Individuo
    • Peso 67 kg
    • Cintura 77,5 cm
  • Fórmula
    • IGC = (P – ((Px0,85)+28-(Cx0,35))) x 100 / P
    • IGC = (67 – ((67×0,85)+28-(77,5×0,35))) x 100 / 67 = 13,69 %
  • Resultado
    • Este sujeto tiene un Índice de Grasa Corporal de 13,6 %. Podemos decir que está en buena forma, cercano a un deportista profesional.

Ejemplo 2 – Calculando el Índice de Grasa Corporal paso a paso

  • Individuo
    • Peso 78,5 kg
    • Cintura 87 cm
  • Paso a paso
    • R1 = (78,5×0,85)+28 = 94,725
    • Peso magro: R2 = R1 – 87×0,35 = 64,275 kg sería tu peso sin grasa
    • Peso de la grasa: R3 = 78,5 – R2 = 14,225 kg de grasa en tu cuerpo
    • IGC = R3 x 100 / 78,5 = 18,2 %
  • Resultado
    • Este sujeto tiene un Índice de Grasa Corporal de 18,2 %. Podemos decir que está no hace mucha actividad física y tiene un porcentaje de grasa promedio.

En los siguientes artículos encontrarás otras formas de calcular el Índice de Grasa Corporal, la fórmula para calcular el Índice de Grasa Corporal en mujeres, la relación entre el Índice de Masa Corporal,  IMC, y el IGC o cómo te puede ayudar en tu plan para perder peso el Índice de Grasa Corporal, entre otras muchas cosas.

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