Como perder 5 kilos corriendo

Plan para perder un mínimo de 5 kilos corriendo en pocas semanas. Uno de los mejores ejercicios para perder barriga y adelgazar.

Tiempo para perder 5 kilos
Tiempo para perder 5 kilos

Perder peso corriendo

Correr es uno de los ejercicios más efectivos cuando queremos perder algunos kilos. Las razones son las siguientes:

  • Todos sabemos hacerlo
  • Quema muchas calorías
  • Cuesta poco dinero

Pero ¿cuántas calorías se queman corriendo? Y todavía más importante ¿cuánto tengo que correr para perder 5 kilos? Vamos a responder las dos preguntas.

Cuántas calorías se queman corriendo

Correr es uno de los ejercicios que más calorías queman. Los cálculos de los expertos en biomecánica han determinado que al correr en un terreno llano se queman 1,1 kcal por cada kilo de peso y por cada kilómetro recorrido.

Al correr se queman 1,1 kcal/kg·km

Ya, ¿pero cuánto es eso en mi caso?

En esta tabla puedes ver las calorías que quemas al correr 1 kilómetro.

Peso actual (kg)

Gasto en kcal al correr 1 km

50

55

55

60,5

60

66

65

71,5

70

77

75

82,5

80

88

85

93,5

90

99

95

104,5

100

110

Correr media hora al día para adelgazar

Ya sabemos las calorías que podemos quemar al correr 1 kilómetro, pero lo que nos interesa realmente es saber cuántas calorías podemos quemar en media hora corriendo. Para ello vamos a suponer que corremos a un ritmo cómodo, de forma que podemos ir hablando. A ese ritmo podemos hacer entre 4 y 5 kilómetros en media hora. Para hacer los cálculos usaremos 4 kilómetros como referencia y si corres más deprisa, pues mejor, más calorías quemadas.

Calorías quemadas al correr media hora (4 km)

Peso actual (kg)

Gasto de kcal al correr 30′

50

220

55

242

60

264

65

286

70

308

75

330

80

352

85

374

90

396

95

418

100

440

Como ves, dependiendo de tu peso, puedes quemar entre 220 y 440 kcal al correr media hora.

Vamos ahora con la pregunta clave, ¿cuánto hay que correr para perder 5 kilos?

Cuanto hay que correr para adelgazar 5 kilos

El cálculo es bastante sencillo. Para perder un kilo de peso, pero de verdad, hay que quemar aproximadamente 7.000 kcal extra. Así que para perder 5 kilos hay que quemar 35.000 kcal.

Por ejemplo, si pesas 70 kilos, corriendo media hora quemas (ver tabla de arriba) 308 kcal. Para perder 5 kilos tendrás que correr 35.000 / 308 = 113 días.

Eso quiere decir que comiendo y haciendo lo que haces ahora y simplemente corriendo media hora al día, perderás 5 kilos en menos de 4 meses. Puede parecer un poco lento, pero ahora viene lo mejor.

¿Y si además de correr media hora cada día, disminuyes tu dieta en 300 kcal cada día? Eso es muy poco y casi no te vas a dar cuenta. Solo tienes que dejar de comer cada día el equivalente a

  • media barra de pan cada día,
  • o dejar de tomar 10 galletas,
  • o dejar de tomar un filete de tamaño medio,
  • o la salsa que lo acompaña.

Si combinas la media hora de correr y dejas de tomar 300 kcal cada día, perderás los 5 kilos en menos de 8 semanas !!

Aquí tienes una tabla con el tiempo necesario para perder 5 kilos corriendo media hora cada día y eliminando 300 kcal de la dieta diaria.

Tiempo necesario para perder 5 kilos según tu peso

Peso actual (kg) Semanas para perder 5 kg
50 9,6
55 9,2
60 8,9
65 8,5
70 8,2
75 7,9
80 7,7
85 7,4
90 7,2
95 7,0
100 6,8

Dependiendo de tu peso perderás fácilmente 5 kilos en alrededor de dos meses o incluso menos simplemente corriendo media hora cada día y eliminando de tu dieta tan solo 300 kcal.

Puedes empezar mañana mismo y si nos lo pides en los comentarios te explicaré las distintas formas de eliminar 300 kcal de tu dieta cada día.

Aprovecha ahora !

Indícanos tu e-mail y te avisaremos de los nuevos artículos y promociones que publiquemos para que no te pierdas nada !!

Suscripción por e-mail

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *